Як вибрати правильну дієту для вашого типу тіла

Опубликованно 04.01.2019 10:33

Якщо ви плануєте спробувати схуднути в 2019 році, ви обов'язково знайдете запеклі дебати в інтернеті та серед друзів і родини про те, як краще це зробити. Схоже, у кожного є своя думка, і виникають нові ковзани кожен рік. Два великих дослідження, в минулому році більше палива для особливо поляризаційного тему — яку роль відіграють вуглеводи в нас жиру.

Параллельно с диетой рекомендуется делать банночный массаж

Дослідження дало вченим деякі підказки, але, як і інші дослідження в області харчування, вони не можуть сказати, яка дієта — якщо вони є — це краще для всіх.

Це не збирається, щоб задовольнити людей, які хочуть чорно-білих відповідей, але дослідження харчування вкрай складно і навіть найавторитетніших досліджень приходять з великими застереженнями. Люди настільки різні, що це все, але неможливо провести дослідження, які показують, що дійсно працює протягом тривалого періоду часу.

Перш ніж почати план втрати ваги до Нового року, Ось подивіться на деякі з того, що було в минулому році дізнався.

МЕНШЕ ВУГЛЕВОДІВ, МЕНШЕ КІЛО?

Це більше не називають Дієта Аткінса, але низкоуглеводная дієта школа переживає повернення. Ідея полягає в тому, що рафіновані вуглеводи в таких продуктах як білий хліб швидко перетворюється в цукор в нашому організмі, що призводить до енергії коливання і голоду.

Запомните, шелушение кожи головы возникает не просто так.

Шляхом розрізання вуглеводів, стверджують, що втрата ваги буде легше, тому що ваше тіло буде спалювати жир, а не для палива, а також відчуває себе менш голодним. Недавнє дослідження, здається, пропонує більше підтримки для низкоуглеводной прихильники. Але, як і багато дослідження, він намагався зрозуміти тільки один шматочок, як тіло працює.

Дослідження, спільно очолювана автором книги, що пропагують низький-Carb дієти, подивився на різні рівні вуглеводів може вплинути на те, як тіло використовує енергію. Серед 164 учасників, він знайшов тих, хто на низкоуглеводной дієті спалюють більше калорій, ніж ті, на високо-вуглеводної дієти.

Обмеження вуглеводів може зробити його простіше для людей, щоб тримати вагу викл, як тільки вони втратили його. Фото: Ягельский Дженіфер

Автори дослідження кажуть, що люди втратили більше ваги на низкоуглеводной дієті — і не намагайтеся виміряти, що. Страви і закуски були строго контролюється і постійно коригується, так що вага всі залишився незмінним.

Девід Людвіг, провідний автор статті і науковий співробітник Дитячого госпіталю Бостона, сказав, що це передбачає обмеження вуглеводів може зробити його простіше для людей, щоб тримати вагу викл, як тільки вони його втратили. Він сказав, що підхід може працювати краще для тих, з діабетом або преддіабетом.

Людвіг прийняв до відома дослідження не було призначене для тестування довгострокові наслідки для здоров'я або реальні сценарії, де люди роблять свої власні продукти харчування. Висновки також мають бути відтворена для перевірки, сказав він.

У школі Керолайн Apovian з Бостонського університету медицини, сказав, висновки цікаві корм для наукової спільноти, але вони не повинні бути прийняті як рекомендації для середньої людини хочете схуднути.

Я НЕ ТОВСТИЙ, ЩОБ ХУДИЙ?

Протягом багатьох років люди порадили приборкати жирів, які містяться в харчових продуктах, включаючи м'ясо, горіхи, яйця, вершкове і рослинне масло. Різати сало розглядається як спосіб контролю ваги, оскільки один грам жиру має в два рази більше калорій, ніж така ж кількість вуглеводів або білків.

Багато говорять, що поради мали протилежний ефект випадково давати нам ліцензію, щоб зжерти знежиреного печива, торти та інші продукти, які були сповнені рафінованих вуглеводів і цукру зараз звинувачують наших ширше талії.

Експерти з харчування поступово відійшли від рекомендацій ковдру, щоб обмежити жири для схуднення. Жири необхідні для того, щоб поглинути важливі поживні речовини і може допомогти нам відчувати себе повністю. Це не означає, що ви повинні харчуватися стейк политий маслом, щоб бути здоровим.

Я. Брюс Лі, професор міжнародної охорони здоров'я в Університеті Джона Хопкінса, заявив, що уроки, витягнуті з анти-жирний пунктик повинен бути застосований до анти-карбюратор пунктик: не спрощувати поради.

"Постійно шукати легкі шляхи", - сказав Лі.

Низькі Carb і часто без цукру кето дієта стала популярною і широко пропагується в соціальних мережах в ці дні.

ТАК ЩО КРАЩЕ?

Ще одне велике дослідження в минулому році знайшли низкоуглеводная дієта і низьким вмістом жиру дієти були настільки ж ефективним для втрати ваги. Результати варіювалися від індивіда, але через рік, люди в обох групах втратили в середньому на 5,5 кілограм. Автор зазначив, висновки не суперечать низкоуглеводная дослідження Людвіга. Замість цього, вони припускають, що там може бути деяка гнучкість у дорозі ми можемо втратити вагу. Учасників обох груп було рекомендовано зосередитися на мінімально оброблені продукти, такі як продукти і м'ясо, приготовлені в домашніх умовах. Всім було рекомендовано обмеження цукру і рафінованого борошна.

"Якщо ви отримали, що основу прав, для багатьох, це буде величезна зміна," сказав Крістофер Гарднер з Стенфордського університету і один з авторів дослідження. Обмеження оброблених продуктів може поліпшити більшість дієт, скорочуючи загальну кількість калорій, у той же час залишаючи простір для маневру на уподобання людей.

Це важливо, тому що для дієти, щоб бути ефективним, людина повинна бути в змозі дотримуватися його. Сніданок із фруктів і вівсянки може бути начинкою для однієї людини, але залишити одного голодним незабаром після.

Гарднер зазначає, що дослідження має свої обмеження теж. Дієти учасників не контролюється. Замість цього люди були проінструктовані про те, як досягти харчування з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру в регулярні зустрічі з дієтологами, які можуть надати мережі підтримка більшості бажаючих схуднути немає.

ТАК, ЩО ПРАЦЮЄ?

У короткостроковій перспективі ви, ймовірно, можете втратити вагу, вживаючи тільки сирі продукти, або стати вегетаріанцями, або вирізання клейковини, або після чергової дієти, що кидається в очі. Але що буде працювати для вас у довгостроковій перспективі-це інше питання. Чи Zhaoping, керівник відділу клінічного харчування в Університеті Каліфорнії, Лос-Анджелес, каже, що немає єдиного зводу керівних принципів, які допоможуть схуднути і зберегти його.

Ось чому дієти часто не — вони не беруть до уваги багато чинників, які змушують нас є те, що ми робимо. Щоб допомогти людям скинути зайву вагу, чи розглядає її пацієнтів є режими фізичної активності для виявлення покращення люди зможуть жити. "Те, що палички-це головне", - сказав Лі.

Категория: Наука