Як не стати пацієнтом психотерапевта: вчені розповіли, як вийти з осінньої депресії

Потрібно привчити себе жити в певному ритмі, намагатися бігати вранці перед роботою, це дає достатньо великий заряд енергії.

Українські медики закликають стежити за своїм психологічним станом. Про це сповіщає "Диалог.UA", посилаючись на "Громадське радіо".

У суспільстві є поняття осінньої депресії. Це пов'язано з дефіцитом сонячного опромінення в цей час. Дні стають коротшими, людина отримує мало ультрафіолету, що і призводить до психічних розладів, депресивних станів. Крім того, біологічно знижується синтез вітаміну D. Доведено, що саме дефіцит вітаміну D в осінньо-зимовий період і є основою для фізіологічних і психічних порушень.

Як з цим впоратися? Рекомендації прості.

Сонце

Треба максимально намагатися отримати сонячне опромінення, тобто більше перебувати на свіжому повітрі, більше рухатися, адже при русі поліпшується кровообіг, що веде до поліпшення самопочуття, працездатності, гормонального, енергетичного балансу. Ці нескладні рекомендації дають дуже хороший ефект.

Сон

Потрібно жити в певному ритмі. Жителі великих міст не прислухаються до свого організму, вважають, що можна пізніше лягти і встати пізніше, але це негативно впливає на організм, так як порушується синтез гормонів. Це призводить до того, що людина відчуває себе хронічно втомленим.

Вода та їжа

Як відомо, багато зловживають кави під час втоми, щоб прийти в себе. Звичайно, одна чашка кави шкоди вам не зробить. Треба просто пити багато води. Потрібно пити 2 літри води щодня, їсти легку їжу, складні вуглеводи. До речі, восени ситуація краще по вітамінному складу їжі, багато овочів, фруктів, цим треба користуватися як плюсом цього періоду.

Як боротися з набором зайвої ваги в цей період

Так, люди восени і взимку більше набирають вагу, але це просто тому, що вони менше рухаються, а їдять більше, тому фахівці рекомендують вести харчовий щоденник.

Відмова від антидепресантів

Антидепресанти, щоб впоратися зі своєю осінньою нудьгою, без лікаря приймати не можна. Придбати ці препарати без рецепта неможливо за правилами, інша справа в тому, наскільки наші аптечні установи дотримуються цього. Ці препарати мають певні показання і протипоказання певні. Під маскою хронічної втоми і депресії можуть бути і захворювання. Це може бути не просто психологічний стан.

Нагадаємо, що напередодні "Диалог.UA" інформував:зайва ложка цукру може призвести до депресії.

Категория: Техника