Алкоголь і снодійне не сприяють природному сну - вчені розповіли, як боротися з безсонням

Опубліковані поради по боротьбі з инсомнией від американського Центру дослідження сну.

Національний фонд сну рекомендує спати не менше 8 годин кожен день. Про це інформує "Диалог.UA".

Метью Уокер з Центру досліджень людського сну при Каліфорнійському університеті в Берклі розповів про те, що робити під час безсоння.

Професор Уокер сказав, що ми переживаємо "катастрофічну глобальну епідемію сну".

Кожній людині потрібно 7-8 годин сну вночі. Меншу кількість часу сну буде мати згубні наслідки для нашого здоров'я. Це міф, що деякі люди можуть підтримувати своє здоров'я з меншою тривалістю, ніж 8 годин.

Ті, хто регулярно пропускають сон, піддаються значно більшому ризику захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, рак, діабет і серцеві захворювання.

Ми всі проходимо через п'ять різних етапів у нашому сні, і нам потрібно багато часу, щоб їх вистачало. Кожна фаза сну впливає на наші мізки, незалежно від того, переносите чи ви інформацію з короткочасної пам'яті в довгострокову, обробляєте незвичайні або складні події.

Хороший сон необхідний для навчання.

Сон необхідний для емоційної регуляції. Людина, позбавлена сну, часто коливається між емоційними крайнощами.

Поради такі:

1. Уникайте яскравого світла ввечері і виставляйте собі сонячне світло вранці. Це буде тримати ваші циркадні ритми під контролем.

2. Увечері уникайте вживання алкоголю, сигарет і важких страв. Алкоголь, сигарети і кофеїн можуть порушити сон. Вживання великих або гострих страв може викликати дискомфорт від нетравлення шлунка, який може утруднити сон.

3. Вашому тілу потрібен час, щоб перейти в сплячий режим, тому проведіть останню годину перед сном, роблячи заспокійливу діяльність, таку, як читання.

4. Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте електроніки перед сном.

5. Якщо ви не можете спати, зайдіть в іншу кімнату і зробіть що-небудь розслабляє, поки не відчуєте втому.

6. Якщо у вас все ще є проблеми зі сном, не соромтеся говорити зі своїм лікарем або знайти фахівця з сну. Ви також можете скористатися записами вашого сну в щоденнику сну, щоб допомогти собі краще оцінити загальні закономірності або проблеми.

Нагадаємо, напередодні "Диалог.UA" повідомляв, чтоученые придумали розумний будильник Chipper Alarm, який не дасть своєму власникові проспати важлива подія.

Категория: Техника