Мобільний телефон наркології? Настав час знову взяти під контроль

Опубликованно 24.03.2018 06:42

Смартфони Спостерігач Мобільний телефон наркології? Настав час знову взяти під контроль При цьому більше половини молодих людей зізналися у надмірному використанні смартфонів, ми дивимося на додатки, розроблений, щоб відвикнути Стюарт Драга @stuartdredge Сидів 27 січня 2018 17.30 МСК Поділитися на Facebook Поділитися на Twitter Поділитися по електронній пошті Подивитися інші варіанти обміну Поділитися на LinkedIn Поділитися в pinterest Поділитися на Google+ Поділитися на whatsapp Поділитися на Посланника Поруч

Часто люди не усвідомлюють ступінь їх використання смартфона: ваша звичка, що впливають на ваше благополуччя? Ілюстрація: Брайан Мейс для спостерігача

Як технічний письменник, який регулярно писали про додатках, я добре обізнаний про наркотичний характер смартфонів. Це було в 2 години ночі напад паніки після пробудження, дістаю смартфон і читаю tweetstorm про останніх Дональд Трамп спори, що я зрозумів, можуть бути проблеми. Що, і той факт, що навіть мій 10-річний син почав розповідати мені поставити мій телефон вниз, коли він зловив мене, не звертаючи уваги.

Я не самотній. Коли Делойт 4,150 опитаних дорослих британців в 2017 році про свої мобільні звички, 38% сказали, що вони думали, що вони занадто багато за допомогою свого смартфона. Серед 16 - до 24-річних, які зросли до більш ніж половини. Звички, такі як перевірка додатків на годину, перш ніж іти спати (79% з нас роблять це, згідно з дослідженням) або протягом 15 хвилин після пробудження (55%) може бути негативно позначаються на нашому психічному здоров'ї.

"Це не обов'язково топ-річ, коли мої клієнти приходять, але частіше в суміші, пов'язана з тривогою або безсонням або проблеми у відносинах", - каже психотерапевт Хільда Берк, представник Національного Від'єднавши дня в 2016 і 2017 роках. "Зокрема, при тривозі і безсонні ні, це рідко, що це не так або інакше пов'язані з інтенсивним використанням цифрових пристроїв."

Часто, самі програми не допомагають: від ігор до соціальних мереж, вони з ювелірною точністю, щоб створювати і годувати нашу потреби взаємодії. За даними британського розробника додатків Ніка кух: “багато з цих компаній використовують поведінкові психологи, щоб дійсно цвях: пошук способів привернути тебе назад. Я працюю на додатки, як і сам, і це не те, чим я пишаюся". “Це настільки потужний, щоб бути по-справжньому нудно: нічого у вашій голові, так що ви можете мріяти. Я думаю, що коли приходять відмінні ідеї"

Кух намагається загладити свою провину: його останнє додаток називається Mute, і запущений на iPhone в цьому місяці (безкоштовно). Це одна з декількох додатків – простір і момент і інші, які відстежують як часто Ви разблокируете свій телефон і скільки часу ви витрачаєте, використовуючи його, щоб допомогти вам скоротити свій час на нього.

Для генерального директора космічного Джордж Пауелл, “пробудження момент для мене був, коли я годувала мою дочку, дивлячись на її фотографії на моєму телефоні. Я так відволіклася на мій телефон, я не був з нею!"

Норвезька додаток тримати навіть не намагається мотивувати своїх студентів-користувачів, пропонуючи точок для зниження їх звичка смартфона, які вони можуть обміняти на закуски і квитки в кіно.

За два тижні до їх тестування, я знаю, що я в середньому 52 розблокує в день і до двох годин використання. Я також використовується для цифрового підштовхуючи. “Бум! 2ч 33М перерва з вашого телефону! Мета цифровий Детокс розбив!" пінгуєтся відключити, відповідно життєрадісні смайлики. Повідомлення простору більше примушує, від "Гей, Стю, це час для перерви?" до "Ах, це знову ти. Ти повинна бути тут?"

У моєму випадку, ці дані привели до дії: я активно намагався забрати мій смартфон менше. Це не дивує психологи, які вивчають проблематично використання смартфона.

"Усвідомлення власного використання смартфон може стати першим кроком у правильному напрямку зменшення використання смартфона", - говорить д-р Дарія Кусс в університеті Ноттінгем Трент. "Часто люди не знають про частоту і ступінь їх використання смартфона."

Саріта д-р Робінсон, старший викладач кафедри психології в університеті Центрального Ланкаширу, говорить: "це трохи схоже стає на ваги після Різдва та зіткнувся з тим, як багато ваги ви дійсно маєте на при додаванні трубку використовувати більше тижня, час, який ви витрачаєте може прийти, як великий сюрприз."

Бачачи ці дані, однак, лише першим кроком. Як говорить Берк: “маючи розуміння-це тільки дуже добре. Що ви збираєтеся робити з розумінням? Як ви збираєтеся внести зміни?" Сім способів ..., щоб уникнути перевтоми очей Детальніше

Тут можна провести паралель з фітнес-додатків і трекерів активності: володіння Виробник говорить вам, скільки кроків ви приймаєте, але дії, такі як стрибки з метро або автобусі пару зупинок раніше, або зважаючи на щоденну прогулянку, що вам слюсаря.

Багато зміни здаються здоровим глуздом. Кусс пропонує виключити більшість відволікаючих програм з вашого смартфона, і не спить з нею поруч із ліжком. Гіпнотерапевт і фахівець тривожності Хлоя Brotheridge погоджується, припускаючи, що я купити нічні години, а не використовувати мій телефон вбудованим будильником. "Відключити повідомлення на свій телефон", - додає вона. “Кожного повідомлення – будь то через отримання послідовником на Twitter, або по електронній пошті – запит, щоб забрати свій телефон. Без попередження, ви контролюєте, коли ви увійдіть в Twitter або перевірити електронну пошту, і це може означати, що ви перевірити свій телефон менше".

Кух відноситься спосіб його власної сім'ї. "Ми підключаємо всі наші телефони в певний час, відключити телефони і покласти їх обличчям вниз", - говорить він. "Це простий, але ефективний спосіб не постійно перевіряти соціальні медіа".

У тому, що перші два тижні відстеження мого використання, і дотримуючись цієї поради, я опиняюся в дусі творчості, придумуючи і качки більше ідей в моєї роботи в якості позаштатного журналіста в останні кілька місяців 2017 року. Це може бути не випадково. "Це добре, щоб бути іноді нудно, в цей час", - говорить Берк. “Ось коли ідеї приходять. Якщо ми на наш телефон перевірки Facebook, ми втрачаємо той дорогоцінний час, який раніше ми використовували для того, щоб мріяти: дивилася у вікно і ідей цвісти".

Пауелл згоден. “Це настільки потужний, щоб бути по-справжньому нудно: нічого в голові і немає нічого у ваших руках, так що ви можете мріяти. Я думаю, що коли приходять великі ідеї. Технологія є фантастичним, але ми повинні бути більш свідомими про те, як ми використовуємо його."

Додатки, такі як простір, німий і момент не для всіх: деякі люди можуть бачити свої повідомлення як по-буркотун, в той час як інші можуть побоюватися передачі загальний, включаючи місце розташування, на пристроях iOS, як тимчасове рішення, щоб дозволити програмам працювати постійно в фоновому режимі.

Їх бізнес-моделі, зосередитися на додаткові функції: одноразовий ?3.99 в додаток покупки в момент відкриває сімейні особливості і "телефонні номери" курс практичних занять для зниження пристрої часу. ?Простору 8.99 чвертю Підписка відкриває друзів і родичів режим, щоб підтримати один одного.

Майже 240 000 чоловік заплатили за момент Преміум, так там чітко ринок – той, який добре може рости як в темі проблемного використання смартфона привертає більше уваги ЗМІ.

Навіть Apple перебуває під тиском з цього питання, з двома зі своїх великих інвесторів останнім часом закликає компанії робити більше, щоб допомогти батькам вирішити проблематично використання смартфона дітьми.

Як ще один позитивний знак, Пауелл призводить ініціативи Силіконовій долині добре провели час, який намагається відійти від технології, яка захоплює нашу увагу. "Я дуже оптимістичний", - говорить вона. "Дивно, як багато людей шукають допомоги в цьому питанні, але я також бачу більше радості від людей, які святкують бути телефон-безкоштовно." П'ять удар-по-звичкою додатків

Фото: amenic181/Getty зображення/ексклюзив

Німий justmuteit.comThe новітні додатки у цьому жанрі, німий пісні на екрані-раз, і пікапи, і журнали свої "Детокс смуги" з акцентом на святкування останнього.

Момент inthemoment.ioMoment встановлює щоденні ліміти на використання, і навіть будуть намагатися змусити вас Вимкнути пристрій з градом повідомлення, якщо ви виберете цей варіант.

Простір-додаток.comSpace починається з вікторини, щоб призначити вам телефон-користувач "Тип" ("Кроляча Нора" Мандрівник липкою соціальних Мітт), а потім допомагає вам ставити цілі, щоб змінити свої звички.

Провести holdstudent.comAimed за студентів, провести відстежує, скільки часу вони проводять не використовуєте свій телефон, і перетворює їх у точки, щоб бути використані для реальних нагород.

Ліс forestapp.ccForest використовує інший підхід: при запуску програма рослини віртуальне дерево, яке росте так довго, поки ви не вийти з програми (і, отже, використовувати інші), але помре, якщо ви виходите.

Категория: Технологии